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En el Día Mundial del Agua ¿Por qué las mujeres deben beber agua?
El organismo femenino contiene menor cantidad de agua por sus características corpóreas y debido a su período de menstruación y lactancia.
Corresponsal El... >
authenticated user Corresponsal Corresponsal InvitadoTomar agua cuando sentimos sed, es una costumbre habitual en todas las personas. Sin embargo, lo que la mayor cantidad de la población desconoce es que, aunque no tengamos sed, debemos beber siempre el elemento que constituye la mayor parte de nuestro organismo para evitar deshidratarnos.
Con mayor exigencia y ahínco, son las mujeres las que deben considerar hidratarse, debido a que su organismo contiene menor cantidad de agua y porque en su cuerpo hay más grasa y menos masa muscular. Y además por temas de estructura hormonal.
La nutricionista del CESFAM Plaza Justicia, Consuelo Campos enfatizó sobre la importancia de los hábitos de hidratación que deben tomar en cuenta las mujeres por los períodos de menstruación y etapa de lactancia, episodios en los que su cuerpo pierde mayor cantidad de agua. Es por ello, que la profesional precisó que, durante el período de menstruación en las mujeres, el nivel de hidratación se debe aumentar al igual que en período de lactancia, en el que se deben consumir por lo menos en 3 litros.
Por otro lado, agregó que el líquido es importante en la mujer para evitar las infecciones urinarias, “Somos más propensas a padecer infecciones urinarias por un problema anatómico, entonces si no tomamos líquido, existe una mayor concentración de bacterias, que también sucede en los adultos mayores, incluso en ellos puede desencadenar un problema neurológico si se deshidratan. Incluso el consumo saludable de agua sirve para amortiguar los golpes por las caídas ", precisó.
En el tema estético, para la mujer, la ingesta de agua es esencial para su piel. “Nosotras necesitamos consumir más líquido para mejorar el aspecto de la piel y retrasar su envejecimiento, además la principal característica de una persona cuando está deshidratada, es la piel”.
Mantener el equilibrio
La especialista del Centro de Salud Familiar Plaza Justicia, aconseja beber líquidos, pero tampoco irse a los extremos. “Es importante mantener un equilibrio, hay mujeres que toman más de 3 litros de agua cuando están a dieta, lo que tampoco es recomendable porque aumentas el trabajo de los riñones, ya que estás yendo al baño cada 5 minutos, además se genera la potofobia que es la pérdida de potasio y esto te trae calambres, pierdes minerales, por eso tampoco hay que irse a los extremos”.
También destacó que la sobredosis de agua, a causa de dietas se da mucho en las niñas que van al colegio. “Ellas andan con las botellitas de agua para todos lados, lo que tampoco es bueno, porque se genera una sobrecarga renal”.
Recomendaciones con los distintos tipos de agua
En el mercado existen diferentes tipos de agua; agua mineral con sabores, aguas purificadas, incluso agua para la mujer. ¿Qué será lo más recomendable consumir?
La nutricionista recomienda fijarse en el etiquetado nutricional, y que el líquido que prefiera sea bajo en sodio. Y mientras más pura el agua sea, mejor. También aconsejó consumir te de hierbas e infusiones.
En el caso del té de hierbas e infusiones herbales, en período de menstruación y en etapa de lactancia sugirió primero, consumirlas siempre después de las comidas principales, ya que pueden afectar el metabolismo de los nutrientes. “La idea es beberlas post –comida, puede ser el agua de manzanilla, la menta, hinojo y té con extractos frutales, también pueden consumir agua con cáscara de limón o naranja.”, indicó.